ile za 1

a ile robisz ten? Masz za male ciezary ciagle slabo pchasz w gore. Bedzie trening jak sie wkrecisz, Nie rob jednym ciezarm powinnas zwiekszac co serie, najwyzej ci sie nie uda w ostatniej zrobic tych 10 powtorzen, nie szkodzi Moja propozycja: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg na reke) teraz 5kg/6kg 7kg i zamien miejscami z [...]

[...] tydzien mi sie bedzie zaczynał troche inaczej środa: aero czwartek:siłowania piatek: siłownia sobota:aero niedziela:aero poniedziałek:siłownia wtorek:wolne i nie wiem ile dawac tego aero po siłowni, moze zostawie jak było do tej pory ze 50min cały czas? czwartek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 MC na prostych nogach 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] prawidłowego wzrostu muskli W poniedziałek było tak: Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg,10x60kg,8x70kg,7x70kg Wyciskanie płasko sztangielki - 12,12,10,10 nie pamiętam po ile kg Wyciskanie skos góra sztanga - 12x40kg,10/10/10x50kg Wyciskanie na barki (suwnica) - 10/10/10/10x40kg +gryf i tarcie Wypychanie nóg na suwnicy - zbrakło sił cholera, [...]

1. Olej lniany nie ma EPA/DHA tylko ALA 2. chyba najlepszy wybór 3. tran lepiej w płynie np Mollers albo Lysi Co do makreli wędzonej to nie wiem ile ale jeżeli była wędzona na gorąco (a większość jest) to raczej nie za dużo. Poza tym wędzone raz na jakiś czas.

[...] Triceps cały czas pracuje przy wyciskaniu, kwestia techniki w jakim stopniu. Co do progresji to ustal sobie jakiś przedział powtórzeń w seriach np 10-12 czyli tak dobierz ciężar żeby zrobić nie mniej jak 10 powt a nie więcej jak 12. Gdy zrobisz we wszystkich seriach górną granicę wtedy możesz zwiększyć ciężar, a o ile to już kwestia indywidualna.

[...] długiego stażu nie uniknę żenujących błędów, więc będę wdzięczna innym użytkownikom za pomoc. Cel jaki sobie zakładam to nie utrata kilogramów, a centymetrów i uzyskanie na ile to możliwe zdrowszego i bardziej wysportowanego ciała. Ponieważ ostatnio zakończyłam trwające prawie 3 lata leczenie, jestem w stanie znów zając się sobą. Moge trenowac [...]

[...] bcaa z glukoza ale zmnimalizujesz tym samym szybkosc syntety organizm nie wyczaruje sobie pozostalych eaa - wykorzysta te co plywaja we krwi - a jeszcze jakies plywaja o ile jadles cos wczesniej a napisz mi skoro bcaa dzialaja antykatabolicznie to bialko czy nawet eaa juz nie dzialaja antykatabolicznie? i wlasnie tu jest problem rozwiazany - [...]

[...] przeciwnika dla Rosjanina. Jest nim czempion WBC, Krzysztof "Diablo" Włodarczyk (45-2-1, 32 KO). Wczoraj w tej sprawie rozmawiał z promotorem Polaka, Andrzejem Wasilewskim... - Właśnie rozpocząłem pracę nad doprowadzeniem Denisa do kolejnej walki o mistrzostwo świata - zapowiedział rosyjski menedżer. - Wczoraj w tym celu rozmawiałem [...]

[...] 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. brzuch? SOBOTA X NIEDZIELA aeroby/cardio? 1. Czy zamiast aerobów robić cardio? O ile dobrze rozumiem, różnią się one strefami % HR i czasem. Gdyby ktoś chciał to skomentować: jaki stosunek aerobów do cardio, czy 3 umiarkowane treningi to odpowiednia ilość [...]

Paweł, tam na siłce gdzie chodzisz są jednorazowe wejściówki?jak tak, to za ile?kończy mi się karnet w Parysie w piątek a nie bede płacił 85zł za 2tygodnie treningów ani tym bardziej 12zł za jednorazowy wstęp Ile cię tam wychodzi karnet? 44zł? tam jest od 16 czynne, co nie?

[...] treningami FBW, pod okiem kompetentnej osoby i po zapoznaniu się z podstawowym atlasem ćwiczeń. Robiłam to raczej dla samych ćwiczeń, bez planu i bez diety. Nie wiem ile wtedy jadłam, bo nie liczyłam, ale na pewno nie były to słodycze czy fast foody, bo z tego zrezygnowałam dawno temu. Natomiast na pewno były tam te przeklęte dla mnie [...]

Piszę jednak w nowym temacie, gdyż za dwa dni nie będę miał internetu, nie wiem na ile. :) 1. Biegam trzy razy w tygodniu po 45 minut (teraz będę miał przerwy, egzaminy). W kalkulatorach do kalkulowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego chcą bym podał intensywność treningów. Co mam zaznaczać? Dodam, że robię też FBW, to co zalecił mi Venc1Lq [...]

[...] aminostar pure Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nitrobolon 2, mono vitalmaxa, hi-tec tst ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: tyle ile będzie potrzeba uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 17miesięcy od momentu rozpoczęcią 3 cyklu

]Wczoraj wieczorem wróciłam i wreszcie mogłam dzisiaj iść na trening Zaczynam nowy rozkład dietki Ile trzeba tych warzyw zjeść... w szoku jestem. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie na poziomej 16x30/12x35/9x40/4x45(bez asekuracji ,więc powtórzeń troche mniej ) 2. wiosłowanie sztangą 15x30/10x35/9x35/8x37,5 3a. przyciąganie drażka dolnego do [...]

ile za ubytek zęba jedynki należy mi się odszkodowania? mam ubezpieczenie grupowe PZU w pracy, płacę miesięczną składkę 37,50zł. w wyniku nieszczęśliwego wypadku straciłem część zęba jedynki złożyłem dokumenty i czekam na komisję lekarską, nie wiem jednak czy warto jechać gdyż nie jestem pewny czy dostanę takie odszkodowanie, czyli jakiś procent [...]

[...] hantle(2x15 + 9kg) 9) Pompki w podporze tyłem (2x15 + 13kg/11kg) Wciąż eksperymentuje z obciążeniami więc tak trochę dziwnie wyszło dzisiaj. Myślę że powoli dochodzę do tego na ile mnie stać. Wczoraj było 30min biegania zamiast roweru, ale za to dzisiaj rano 10km na rowerze w ramach rozgrzewki Zmieniony przez - Nehima w dniu 2011-05-31 13:58:44

I przynajmniej psychika zdrowsza Sam jak probowalem liczyc dokladnie co i ile w kazdym posilku, a jeszcze obcinac o polowe albo i wiecej wegle to czulem sie jak gowno. zawsze podziwiam skrajnych endo, ktorzy maja niski bf itd. za silna wole i mocna psychike bo wiadomo, ze nie jest latwo tak caly czas z kalkulatorem w rece biegac. Zmieniony przez [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (ale straszne przerwy - zazwyczaj 5 miesięcy ćwiczenia i kolejne 7 przerwy ;p) 6. DIETA: -białko: (nie znam się) -węglowodany: (nie znam się) -tłuszcz: (nie znam się) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakieś 200 metki z [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:63 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:98 -udo:51 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok (przerwa, powrot od miesiaca) 6. DIETA:--- -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:pon- klata 4 serie skos/lezaca wyciskanie hantlami -biceps sr -triceps plecy [...]

[...] małe pytanie, ale przed nim wytłumaczę po krótce, jeśli się uda, moją sytuację. A więc. Mam 186cm wzrostu, ważę 71kg, wiek w przedziale 16/17. Wcześniej prowadziłem dietę, o ile to można nazwać dietą, bardziej bym teraz powiedział "prowadziłem głodówkę!", przez okres 3-ch miesięcy schudłem dokładnie z 90kg -/+, do 67.7kg. Czyli powyżej 20kg, [...]